Телесно-ориентированные упражнения

B критических ситуациях реакция напряжения приводит к двигательной мобилизации. Отсутствие возможности её реализации приводит к заболеваниям различных органов. Многократно повторяющиеся стрессовые воздействия истощают психоэнергетический ресурс и вызывают состояние хронической усталости.

Напряжённые мышцы провоцируют защитно-ориентированное поведение и стеснённое дыхание. Снятие напряжения освобождает психическую энергию. При этом может вырабатываться определённый стереотип мышечного движения, сопровождающийся соответствующей эмоциональной реакцией. Подсознательная работа мышц проявляется осанкой, которая может сознательно корректироваться.

Система сознательного восприятия расположена на поверхности коры головного мозга. Соматические процессы регулируются определёнными подсознательными зонами центральной нервной системы, расположенными под корой: ромбовидный мозг, средний мозг и промежуточный мозг. Бессознательные импульсы зарождаются в глубоких участках мозга, активизируют подсознательные зоны и соответствующую мускулатуру, а затем достигают коры головного мозга. Мышцы способны не только сокращаться, но и сдерживать движения при сознательной блокаде возникающих импульсов (например, анальный сфинктер). Надсознательная часть сознания тормозит те мышечные движения, которые невозможны в данной ситуации (проявление ярости). Возникающее хроническое напряжение мышц аналогично

удерживанию от проникновения в сознание и высказыванию определённых подавленных мыслей (Жданов О.И., 1998 а).

Биоэнергия человека накапливается в результате потребления пищи, жидкости и кислорода и проявляется на психическом уровне или в соматическом движении. Нарушения течения энергетических процессов в любой части тела воздействуют на чувства удовольствия и целостности, приводят к нейротизму.

Сознательное сдерживание своих эмоций напрягает мышцы лица, горла, груди, живота, таза. Эти зажимы препятствуют свободному течению биоэнергии вверх и вниз по телу. Позднее аналогичные ситуации, зафиксированные в подсознании, уже автоматически тормозят естественные двигательные, дыхательные и голосовые компоненты ответных реакций. Свободное движение, дыхание и свободное выражение эмоций становятся невозможными; человеку вновь надо учиться плакать и выражать свой гнев (Жданов О.И., 1998 б).

Понятие «опора» включает соприкосновение ног с почвой и фрейдовское понимание реальности. Энергетический контакт с почвой и реальностью утрачивается под влиянием алкоголя, наркотиков, страстного увлечения чем-либо или кем-либо. Это помогает «взлететь» над обыденностью. Однако эффективное существование и деятельность возможны только при опоре на что-то прочное, на близкую реальность, с выражением адекватных эмоций. Здесь можно ориентироваться не на сиюминутные кратковременные взлёты и последующие неизбежные катастрофические падения, а на постепенные сознательные подъёмы и плавные посадки, дающие стабильность и уверенность. Взаимодействие организма с землёй обеспечивают ходьба, бег, прыжки, танцы, а взаимодействие с пространством - стоны, пение и речь.

Направление потока энергии вдоль передней части тела - сверху вниз к ногам - можно почувствовать при глубоком и спокойном дыхании и полном расслаблении мышц.

Можно с уверенностью считать, что потребности, желания и чувства кодируются в различных участках и состояниях тела. Телес- но-ориентированная психодиагностика включает не только физическую подготовку, сориентированную на внешние воздействия, но и, главным образом, осознание глубоких чувств. Это позволяет реалистично разрешать внутренние и внешние конфликты.

Анализ психоэнергетического статуса проводится на основе того, что энергия движется от солнца, и все организмы (в т.ч. растения) стремятся вверх, чтобы зарядиться пищей, кислородом, впечатлениями. При этом задействована верхняя часть тела. Разрядка направлена вниз, обеспечивая человеку важнейшие жизненные функции: опору и движение.

О.И. Жданов (1998 в) рекомендует начинать психоэнергетическое исследование с ног, обеспечивающих взаимодействие организма с землёй. Ослабление активности при утрате этого контакта порождает «витание в облаках» и чувство тревоги. Коррекция психотического и шизоидного типов характера направлена на осознавание пациентом своих стоп и ног, а также поверхности земли, т.е. реальности, на которую он опирается.

0 подвижности ног можно судить по тому, насколько свободно человек может покачивать тазом без помощи других частей туловища. Эти движения невозможны при слабости, массивности, ригидности; они требуют расслабленного, гибкого позвоночника, не зажатых мышц таза и релаксации всей мускулатуры ног.

Нарушение осанки при положении таза, отведённого назад, проявляется прогибанием поясницы, отведением плеч назад и переносом веса тела на пятки.

Выдвижение таза вперёд и вверх напрягает брюшную мускулатуру, сжимает ягодицы, способствует спазмам прямой кишки. Ослабление позвоночного столба приводит к сутулости, болям в области поясницы и крестца. Закруглённые, спущенные плечи и голова - поза отчаяния, угнетения, депрессии и поражения; человек чувствует себя бессильным и уязвимым (Жданов О.И., 1998 в).

После анализа взаимодействия таза, ног и туловища рекомендуется исследовать взаимодействие головы и туловища. У всех животных голова начинает движение, а тело затем его продолжает. При депрессии, усталости и психоэнергетическом истощении голова опускается вниз и тянет за собой задние мышцы шеи, напрягая их, а также мышцы по всей спине до самых бёдер. Результат напряжения: судороги в спине, боли в шее, головные боли и нарушения зрения.

Шея соединяет разум и тело. Напряжение в шее возникает при неудовлетворении потребностей тела или духа. Например, если при усталости и потребности в расслаблении тела мозг продолжает работу, психоэнергетическое равновесие нарушается. Эмоциональный стресс постоянно напрягает мышцы шеи, которые нуждаются в расслаблении для оптимизации гемо- и энергодинамики головы (Жданов О.И., 1998 в).

Выражение лица и глаза много говорят о характере и личности человека. Глаза бывают скучными и злыми, холодными и тяжёлыми, а бывают мягкие и привлекательные. При шизофрении взгляд пустой, отсутствующий. При возбуждении зрачки расширяются, при мрачном настроении - сужаются. Нечестные и скрытные люди избегают встречаться глазами с собеседником. Идеальное состояние глаз определяется по управляемому и стабильному блеску, что показывает жизнеспособность иблагополучие (АлланПиз, 1995; ШавкутаА.Д., 1994).

Нижняя челюсть смещается при неправильном прикусе, напряжении мышц лица, скрежетании зубами при мышечных усилиях.

контроль проявления чувств. Это заметно при неспособности агрессивно выдвинуть или расслабить (выражая нежные чувства) челюсть.

Уровень наружного края глаза, уголков губ и ушей выше с той стороны, куда смещается челюсть; здесь же уровень плеча, груди и бедра ниже. Если вставить оба мизинца в уши и слегка ими подавить, а затем открыть и закрыть рот, то при смещённой челюсти почувствуется лёгкий щелчок (Жданов О.И., 1998).

Плечи при отведении назад говорят о подавленной агрессии, сдерживании импульса борьбы. Приподнятые плечи связаны со страхом. Развёрнутые, квадратные плечи говорят о том, что их обладатель много значения придаёт своим обязанностям. Нарушения в плечевом поясе затрудняютдыхание, движение рук (Жданов О.И., 1998 в).

Телесно-ориентированные упражнения разрабатываются на основе представления о теле как совокупности энергоинформационных полей: световое, звуковое, электрическое, термальное, магнитное, электромагнитное, микролептонное. Измерение этих полей возможно приборами. Изменение взаимодействия энергетических процессов происходит под влиянием цвета, звука, запаха, движения. B результате обостряется интуиция, развиваются творческие способности, восстанавливается биоэнергетический потенциал органов (Жданов О.И., 1998; Дерюгин В.И., 2003).

Двигательные процедуры могут быть пассивными (массаж) и активными (сознательное воздействие на определённые группы мышц для их последующего расслабления). Активные движения более эффективны, чем статическая йоговская медитация. При этом на соматическом уровне повышается подвижность, координация и контроль, а на психическом - реорганизуется мышление и установки, приводя к устойчивым позитивным изменениям. Главным принципом выстраивания оптимальной структуры тела будет достижение сбалансированного положения позвоночника и всего скелета по линии действия силы гравитации. Это избавит мышцы от лишнего напряжения.

О.И. Жданов (1998) рекомендует находить гравитационную ось тела путём раскачивания.

тально по кругу. Точка равновесия находится в перекрестье двух поперечных направлений движений и в центре круга. Последующая концентрация проводится на стопах ног и их соприкосновении с полом; это укрепляет связь с Землёй.

Поза «дерева жизни» в эзотерической практике укрепляет устойчивость тела и включает плотно прижатые к поверхности опоры подошвы ног и поднятие вверх рук с раскрытыми ладонями. Проводится мысленная концентрация на потоках энергии снизу вверх (к небу) и сверху вниз (к Земле).

Для выработки устойчивого равновесия в положении «стоя» выбирается опорная нога; стопа другой ноги одноимённой рукой отводится назад. Противоположная рука вытягивается вперёд и поднимается вверх. Смотреть прямо перед собой. Наклониться вперёд и максимально возможно поднять вверх ногу. Держать до 1 минуты. Затем снова стать прямо, расслабиться, поставить ноги на пол. Поменять ноги для упражнения. Если в процессе упражнений выяснится, что на одной ноге сохранять равновесие легче, чем на другой, это покажет направление работы над собой для достижения гармонии (Жданов О.И., 1998 г).

Коррекция шейного отдела позвоночника проводится своеобразным «вытягиванием» затылка вверх и опусканием подбородка. B этом положении головы расслабляется область шеи и преодолевается привычка опускать, задирать или наклонять голову. Дыхание в таком положении становится свободным.

Следующее упражнение проводится у стены. Ступни ног располагаются параллельно на ширине плеч и на таком расстоянии от стены, чтобы, прислонившись выпрямленной спиной к её поверхности, не было чувства отклонения назад. Коленные чашечки ног находятся на одной вертикальной линии с кончиками пальцев ног. Колени слегка согнуты. Пальцы ног разводятся максимально широко, и при схватывании ими пола это ощущение необходимо зафиксировать в подъёме ступни, а не в кончиках самих пальцев.

Нижний отдел позвоночника распрямляется, и поясница плотно прижимается к стене. Расстояние между поясничным отделом и поверхностью стены увеличить до толщины ладони и прочувствовать, как крестец вытягивает вниз позвоночный столб. Голова слегка откинута назад и как бы вытянута вверх. Лопатки плотно прижимаются

к стене до ощущения внутреннего притока энергии. Это упражнение способствует увеличению роста и ощущению качественного обновления (Жданов О.И., 1998 г).

При выполнении упражнений структурного выстраивания тела полезно использовать дыхательные упражнения и поддерживать ощущение внутренней улыбки. Выражение лица является средством выражения языка тела, и те эмоции, которые выражаются на лице, постоянно возвращаются собственному организму. Отдельные части лица, соответствующие мягкому, расслабленному и доброжелательному выражению, в процессе занятий позволяют добиваться эмоционального равновесия, а также производить большее количество внутренней энергии.

Таким образом, психотехнологии самосбережения и телесноориентированные упражнения, предложенные профессором О.И. Ждановым (1998-1999 гг.), полезны для тех, чья деятельность связана с большими физическими, психическими и умственными нагрузками, а также для людей, перенесших тяжёлые заболевания, физические и психические травмы.

3.