3.1.1. Упражнения 1 ступени

Продолжительность одного занятия 45 минут. Все упражнения выполняются в медленном темпе, количество повторов каждого из них - 5-6. Если в начале цикла лечения пациент не успевает в отведенное время сделать все упражнения, не следует принуждать его к этому; постепенно он начнет полностью выполнять программу занятия.

1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги чуть шире плеч.

49

1.1. На счет раз - правую руку, полусогнутую во всех суставах, поднять, достать кистью левое ууо. На счет два - вернуться в исходное положение.

1.2. То же, что и упр. 1.1., но выполняется левой рукой.

1.3. На счет раз - обе руки, полусогнутые во всех суставах, поднять и после скрещивания достать каждой рукой до противоположного уха. На счет два - вернуться в исходное положение. Методические указания: во время выполнения упражнения следует следить за тем, чтобы движения обеих рук происходили синхронно.

1.4. На счет раз - правую стопу, сгибая ногу во всех суставах, завести за левую ногу и поставить на пол на уровне ее колена. На счет два -вернуться в исходное положение.

1.5. То же, что упр. 1.4., но выполняется левой ногой.

1.6. На счет раз - обе ноги согнуть во всех суставах, перекрестить, подтянуть вверх. На счет два - вернуться в исходное положение.

1.7. Упр. 1.3. и упр. 1.6. выполняются одновременно. На счет раз -поднять полусогнутые руки и ноги, перекрестить их, после чего руками достать до ушей. На счет два - вернуться в исходное положение.

1.8. На счет раз - кисти рук соединить перед собой, на счет два -верхнюю часть туловища и голову повернуть направо одновременно с движением вправо соединенных рук, на счет три - сделать аналогичное движение влево, на счет четыре - вернуться в исходное положение.

1.9. На счет раз - согнуть ноги во всех суставах (угол сгибания в коленях - около 90°), на счет два - опираясь на верхнюю часть спины и обе стопы, приподнять таз над полом, на счет три - опустить таз, на счет четыре - вернуться в исходное положение.

1.10. На счет раз - согнуть ноги во всех суставах (в коленных - до 90°), на счет два - повернуть таз вправо, опустить колени справа от туловища, на счет три - то же влево, на счет четыре - вернуться в исходное положение.

50

1.11. На счет раз - поднять полусогнутые во всех суставах правую руку и правую ногу так, чтобы ладонь проецировалась на лицо, а колено и стопа достигали срединной плоскости, на счет два - вернуться в исходное положение.

1.12. То же, что упр. 1.11., но движение выполняется левой рукой и левой ногой.

1.13. На счет раз - полусогнутые во всех суставах правую руку и правую ногу поднять аналогично упр. 1.11; на счет два - повернуться на левый бок, правая рука и нога опускаются до уровня опоры (опора на кисть, колено и внутреннюю поверхность голени); на счет три - вернуться в положение на спине, полусогнутые правая рука и правая нога - в проекции продольной оси; на счет четыре - вернуться в исходное положение.

1.14. Аналогично упр. 1.13, но движения выполняются левой рукой и левой ногой с последующим поворотом на правый бок.

II. Исходное положение - лежа на левом боку. Правая рука опирается на кисть, правая нога - на колено и внутреннюю поверхность голени.

11.15. На счет раз - правую руку поднять и отвести за спину ладонью назад, на счет два - вернуться в исходное положение.

II. 16. На счет раз - правую ногу поднять и отвести назад, на счет два - вернуться в исходное положение.

11.17. Упр. 11.15 и упр. 11.16 выполнить одновременно.

III. Исходное положение - лежа на правом боку. Левая рука опирается на кисть, левая нога - на колено и внутреннюю поверхность голени.

III. 18. Аналогично упр. 11.15, но движение производится левой рукой.

III. 19. Аналогично упр.

111.20. Аналогично упр. 11.17, но движение производится левой рукой и левой ногой.

............. ...і. і i.i и. пі п. и .і пі.і. и і .і..... і її і п. ни iu hlil iii її і шілтиттттштштттшщттшшттщшяттттштшяштттттттттШЯШШЩЯЩШІІШтШНШШЩНШНввІШЯЯІ

51

IV. Исходное положение - лежа на животе.

IV.21. Голова повернута вправо; руки согнуты, локти приведены к туловищу, кисти на уровне плечевых суставов; ноги согнуты во всех суставах и подтянуты к животу.

На счет раз - одновременно с приподниманием головы повернуть ее лицом вниз; на счет два - продолжить поворот головы влево с одновременным опусканием ее на поверхность опоры; на счет три -приподнять и повернуть голову лицом вниз, на счет четыре - повернуть голову вправо и опустить ее на пол.

IV.22. Голова повернута вправо; руки согнуты, локти приведены к туловищу, кисти на уровне плечевых суставов; ноги в положении сгибания и отведения ("лягушка") На счет раз - приподнять и одновременно повернуть голову лицом вниз; на счет два - приподнять верхнюю часть туловища и перейти в опору на предплечья; на счет три - опустить верхнюю часть туловища, на счет четыре - повернуть голову влево и положить на пол.

На последующие 4 счета голова движется слева направо.

IV.23. Ползание по-пластунски (не отрывая живота от пола) с чередующимися движениями одноименными конечностями (правая рука -правая нога, левая рука - левая нога).

IV.24. Голова в сагиттальной плоскости, верхняя часть туловища приподнята, руки опираются на предплечья, ноги в положении "лягушки". На счет раз - приподнимая верхнюю часть туловища, перейти в опору на кисти, на счет два - правую ногу перевести в опору на колено; на счет три -левую ногу перевести в опору на колено; на счет четыре - зафиксировать положение «на четвереньках»; на счет пять - правую ногу перевести в положение «лягушки»; на счет шесть - левую ногу перевести в положение «лягушки», на счет семь - опустив верхнюю часть туловища, перейти в опору на предплечья, на счет восемь - зафиксировать исходное положение.

52

V.

V.25. На счет раз - одновременно поднять полусогнутые во всех суставах правые руку и ногу и довести до уровня срединной плоскости; на счет два - повернуться на левый бок, правую руку и ногу опустить до уровня опоры (опора на кисть правой руки, колено и внутреннюю поверхность голени правой ноги); на счет три - опираясь на правую кисть и правое колено, согнуть левую ногу в тазобедренном и коленном суставах и, подтянув ее к животу, перейти в опору на колени; на счет четыре -левую руку вытащить из-под туловища и перевести в опору на кисть (полный переход в ладонно-коленное положение); на счет пять - опустив левое плечо и повернув голову вправо, левую руку выпрямленной положить на пол у правого колена; на счет шесть - перевести правую руку в опору на предплечье и, одновременно выпрямляя левую ногу, повернуться на левый бок; на счет семь - повернуться на спину; на счет восемь - опустив правую руку и правую ногу, вернуться в исходное положение.

V.26. Аналогично упр. V.25, но движение начинается с левой руки и левой ноги.

VI. Исходное положение - коленно-ладонная опора (положение «на четвереньках»).

VI.27. Ползание «на четвереньках» с чередующимися движениями одноименными конечностями.

VI.28. На счет раз - опустить таз на пол справа от туловища, на счет два - оторвать кисти рук от опоры, поднять руки перед собой, а затем опустить; на счет три - выпрямить ноги вперед; на счет четыре - согнуть ноги слева от туловища; на счет пять - руки выставить вперед и опереться ими на поверхность; на счет шесть - поднять таз и перейти в положение "на четвереньках".

53

VI.29. Аналогично упр. VI.28, только таз опускается слева от туловища.