3.1.4. Упражнения IV ступени

Продолжительность занятия 45 минут, каждое физическое упражнение повторяют по 5-6 раз, медленно. К концу четвертого курса лечения пациент в течение одного занятия должен выполнять все упражнения данной ступени.

I. Исходное положение - основная стойка (вертикальное положение, ноги на ширине плеч, ладони повернуты назад).

1.1. На счет раз - поднять правую руку и взяться за левое ухо; на счет два - вернуться в исходное положение.

1.2. Аналогично упр. 1.1, но движение выполняется левой рукой.

1.3. Упр. 1.1 и упр. 1.2 выполняются одновременно. На счет раз -поднять две руки и, перекрестив их, взяться за уши; на счет два - вернуться в исходное положение.

1.4. На счет раз - правую ногу согнуть во всех суставах до 90 градусов с отведением колена в сторону (пятка правой ноги на уровне левого колена); на счет два - вернуться в исходное положение.

1.5. Аналогично упр. 1.4, только движение выполняется левой ногой.

1.6. На счет раз - правую ногу согнуть во всех суставах с отведением колена в сторону (пятка правой ноги на уровне левого колена); на счет два - вернуться в исходное положение; на счет три - левую ногу согнуть во всех суставах с отведением колена в сторону (пятка левой ноги на уровне правого колена); на счет четыре - вернуться в исходное положение.

Методические указания: упражнение поочередно начинать то с правой, то с левой ноги, выполнив каждый из вариантов по 5-6 раз.

1.7. На счет раз - выполняется упр. 1.3 с одновременным приседанием (не отрывая пяток от пола) и разведением коленей; на счет два - вернуться в исходное положение.

59

Методическое указание: упражнения 1.1-1.7 усложняются по мере освоения их больным тем, что постепенно уменьшается расстояние между стопами в основной стойке.

1.8. На счет раз - поднять согнутые правую руку и правую ногу (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне нижней трети грудины ладонью к себе, нога согнута во всех суставах до 90° с отведением колена в сторону, стопа правой ноги расположена на уровне левого колена); на счет два - вернуться в исходное положение.

1.9. Аналогично упр. 1.8, но движение выполняется левой рукой и левой ногой.

П. Исходное положение - прямые руки вытянуты вперед и сведены ладонь к ладони в срединной плоскости тела, ноги на ширине плеч.

11.10. На счет раз - правую руку отвести в сторону с разворотом ладони назад; на счет два - вернуться в исходное положение.

11.11. Аналогично упр. 11.10, но движение выполняется левой рукой.

11.12. Упр. 11.10 и 11.11 выполняются одновременно, движение выполняется двумя руками вместе.

III. Исходное положение - основная стойка.

III. 13. На счет раз - правую ногу согнуть во всех суставах до 90° с отведением колена в сторону, пятка правой ноги на уровне левого колена; на счет два - выпрямить и опустить ногу вниз (не касаясь пола) с одновременным ее отведением ноги в тазобедренном суставе на 45°; на счет три - принять положение "раз"; на счет четыре - вернуться в исходное положение.

III. 1-4. Аналогично упр. 111.13, но движение выполняется левой ногой.

III. 15. На счет раз - поднять правую руку и правую ногу (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне груди ладонью к себе; нога согнута во всех суставах до 90° с отведением колена в сторону, стопа - на уровне левого колена); на счет два - поворот туловища влево на 90° на носке левой стопы (сохраняя положение всех конечностей

60

относительно продольной оси); на счет три - принять положение "раз"; на счет четыре - вернуться в исходное положение.

III. 16. Аналогично упр. III. 15, но движение выполняется левой рукой и левой ногой, а поворот туловища осуществляется вправо.

III. 17. На счет раз - поднять правую руку и правую ногу (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне груди ладонью к себе; нога согнута во всех суставах до 90° с отведением колена в сторону, стопа - на уровне левого колена); на счет два - правую руку отвести в сторону и вниз с разворотом ладони назад, одновременно опустить и выпрямить ногу с отведением в тазобедренном суставе на 45° (не касаясь поврехности опоры); на счет три - принять положение "раз"; на счет четыре - вернуться в исходное положение.

III. 18. Аналогично упр. III. 17, но движение выполняется левой рукой и левой ногой.

III. 19. На счет раз - поднять правую руку и правую ногу (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне груди по продольной оси тела ладонью к себе, нога согнута во всех суставах до 90° с отведением колена в сторону, стопа - на уровне левого колена); на счет два - поворот туловища влево на 90° на носке левой стопы; на счет три -одновременно опустить правую руку и правую ногу; на счет четыре -поднять левую руку и левую ногу (рука в положении полусгибания перед собой, кисть на уровне груди по продольной оси тела ладонью к себе, нога согнута во всех суставах до 90° с отведением колена в сторону, стопа - на уровне правого колена); на счет пять - на пятке правой стопы поворот туловища вправо на 90 градусов; на счет шесть - опустить левую руку и ногу. Далее повторяется вся последовательность упражнения.

111.20. Аналогично упр. III. 19, но движение начинается левой рукой и левой ногой, а поворот туловища осуществляется вправо.

61