Гигиена упражнений.

Прежде всего следует помнить, что никакая система физи­ческих упражнений не заменит вам врача, если вы больны; никакая система не даст хороших результатов, если вы будете злоупотреблять основными правилами гигиены, к изложению которых я и перехожу.

Пища. Смешанный режим без преобладания мяса, с оби­лием молока, овощей и фруктов. Каких-либо особенных распре­делений нельзя дать. „На вкус и цвет — товарищей нет*. Самое лучшее — есть три раза, через промежутки в 4 — 5 часов, или 4 раза. Примерно так: утром чай в 8 часов; завтрак в 12 часов, обед в 5 часов, легкий чай в 9 часов. Едят не для того, чтобы только есть, а чтобы жить, поэтому воздержанность и простота в пище — одно из основных требований гигиены.

Накопление жира — первый признак того, что человек идет под гору. Пить следует только, когда жажда. На первом плане чистая вода, потом молоко. В крайнем случае — пиво и хорошее вино в небольшом (1 стакан пива, ¹/з рюмки вина) количестве за обедом, но вовсе исключить водку. Квас, воды, различные питья и т. д. хороши, если не фальсифицированы.

При среднем режиме в течение суток в организм должно быть введено воды 2.818 грамм, минеральных частей (солей) 32 грамма, белков 120 грамм, жира 90 грамм, углеводов 330 грамм. Всего 3.390 грамм.

Упражняться можно через два часа после завтрака или чая и через три часа после обеда, при чем упражнения должны окончиться за полчаса до еды.

По нашей системе мы рекомендуем упражнения дважды в день: утром до утреннего чая и вечером, перед сном.

Сон. Спать взрослому надо 7 — 9 часов в зависимости*отко­личества работы. В среднем 8 часов. Лучшее время -—от 11 часов вечера до 7 утра.

— 22 —

Т ем пер ату ра спальни — 12°Р; после сна, перед упражне­ниями, необходимо тщательно провентилировать воздух, так как иначе все упражнения „сойдут на-нет". При упражнениях, — в особенности при водяных процедурах,—температура рекомен­дуется 14°Р.

Утром, после упражнений, примите душ, ванну, обливание или просто оботритесь влажным полотенцем, смотря по вкусу и индивидуальности. Лучше всего начать летом купаться и зимой продолжать, выбрав душ или обтирание комнатной водой, а для слабых беря воду минимум в 16°Р. После воды — тщательно, хорошенько растереться сперва „мохнатым" полотен­цем или простыней, а потом руками, растирая грудь, живот, бока и ноги. Брать ванну (или другую аналогичную водяную процедуру) мы настоятельно рекомендуем круглый год так, чтобы упражнения и вода вошли у нас во вторую при­вычку, как умывание, чистка зубов, и т. п. 2 раза в месяц теплую (28 — 30°Р) ванну для очищения пор от пота и жира. В заключение — замечание: во время производства упражнений — абсолютно ничего не пить, не ку-

Трудовая тренировка предполагает большое терпение и даже суровость.

Систематическая тренировка укоротит время обуче­ния труду, а самый труд сделает более легким.

- 23