<<
>>

О закаливании.

Мы знаем многих, которые периодически в сырое время года (осень — весна) регулярно страдают простудными заболеваниями. Насморк, охриплость, кашель — обычные явления. Таким лицам мы настоятельно рекомендуем так называемое „закаливание ор­ганизма”, но закаливание, конечно, разумное, основанное на данных науки (см.

соч. по гидротерапии — Винтерница, Штрассера, Буксбаума, Глакса, по гигиене — Гюппэ, Рубнера, Флюгге, Тарха­нова и мн. др.[1]). Сразу начинать „героическое'1 водолечение, обливаясь холодной водой или беря холодный душ,— нера­ционально, а для многих и вредно. Все лиц5 с боль­ными органами кровообращения (порок сердца, артериосклероз, неврозы сердца и сосудов) должны быть очень осторожны и без осмотра врача не приступать к водяным про­цедурам.

Однако и среди вполне здоровых людей найдется немало лиц, которые не переносят холодной воды, в то же время стра­дают постоянными насморками, бронхитами, ларингитами и т. д. или накожными раздражениями. Для таких мы опишем последо­вательный путь „закаливания’', который должен начинаться с лета и затем уже не прекращаться ни осенью, ни зимой, ни весной.

Летом старайтесь возможно больше ходить без чулок в так наз. .кнейпповских'* сандалиях на босую ногу. Вначале ходите только во время солнечной погоды, а затем ежедневно. Купай­тесь ежедневно в реке, а где нет реки, — обливайтесь водой температуры в 20 —18° по Р. Разумеется, слабые могут брать и в 23 - 22° по Р., а потом понемногу (через 2 — 3 дня) спускать ниже, по */з градуса, и дойти до 18 —16° по Р. Дойдя до такого минимума, строго придерживайтесь определенной температуры, памятуя лишь одно: если вы озябли или вам холодно, то предва-

рительно перед купаньем согрейтесь, проделав несколько быстрых упражнений. Важно только, чтобы ваше сердце было в норме, а для этого попробуйте свой пульс: если число ударов нормально, — смело купайтесь, в противном случае обождите, пока успокоится.

Здесь будет уместно дать таблицу, показывающую нормаль­ное число ударов пульса в минуту у мужчин и женщин и число дыханий тоже в минуту, в зависимости от возраста. Увеличение числа ударов пульса на 20 — 40 ударов может считаться в пре­делах нормы, но свыше 40 уже требует врачебного осмотра.

Чтобы узнать свой индивидуальный пульс, надо сосчитать его утром в постели, а затем вечером перед сном; потом взять среднюю цифру. Предположим, у вас утром 62 удара, вечером 80 ударов, среднее будет 71—это и есть ваш нормальный пульс Следовательно, повышение вашего пульса с 71 удара по 91—100 ударов будет вполне нормально.

Итак, когда пульс и дыхание ваши в порядке, можете при­ступить к купанию или обливанию.

Очень важно предварительно смочить себе голову (именно голову, а не одни волосы, как часто делают), немного грудь и область живота.

После купанья хорошенько разотрите кожу мохнатым или жестким полотенцем или простыней докрасна. Осенью, зимой и т. д., когда вам придется купаться в закрытом помещении, следите за тем, чтобы:

1) ваше тело было предварительно согрето;

2) в помещении для купанья температура была не ниже 14° по Р.

— 25 —

После купанья полезно попрыгать Ши проделать без напря­жения быстро несколько упражнений, чтобы согреться (летом, понятно, ничего подобного не надо).

Самая водная процедура (ванна, душ, обливание) не сложна. Об обтираниях, которые рекомендуются для более слабых, мы должны сказать, как их производить. Надо обнажить сперва только туловище и руки по пояс, обтереться, вытереться, надеть белье и сверху халат или платье; потом обнажить нижнюю часть тела и ноги, обтереться, вытереться и одеться как следует, совсем.

Очень полезно прибавлять в воду соли или спирта (кто же­лает— одеколону). Примерно, два раза в месяц, а еще лучше еженедельно, надо брать теплую.(28—30° Р.) ванну для очище­ния кожи (хотя ежедневные обтирания или души отлично „по­лируют" кожу).

Вот и все, что мы нашли нужным добавить для практического и более целесообразного пользования водой. ’

Не менее важными являются свето-воздушные ванны, при пользовании которыми следует соблюдать следующие правила.

1. Свето-воздушные ванны Следует принимать не только в теп­лые солнечные дни, но даже при неясной и прохладной погоде. При сильном движении ванны очень освежают тело. Начать надо в теплое время года, и сначала купанье должно быть непродол­жительно, для того, чтобы привыкнуть к этого рода ваннам.

2. Свето-воздушная ванна служит не исключительно для выде­ления пота, а для воздействия света и воздуха на обнаженное тело. Телу дается возможность хорошенько испариться и нады­шаться свежим воздухом через поры.

3. Раздевшись, надо при холодной погоде производить силь­ные движения. Чем холоднее погода, тем менее продолжительна должна быть ванна и тем сильнее движения.

4. Привыкнув к воздушным ваннам, можно ими так долго и так часто в течение дня пользоваться, как это желательно.

5. Следует избегать чувства холода в „ванне". Если не удается согреться движениями, то „ванну" надо оставить, неме­дленно одеться и постараться согреться движениями, гимнасти­кой, быстрой ходьбой и т. д.

6. На солнце следует менять положение каждые десять минут, иначе легко может воспалиться кожа, что всего чаще возможно в разгаре лета. Если же кожа все-таки воспаляется, то воспален- — 26 —

ные места надо почаще охлаждать прохладной водой, избегать солнечных лучей и принимать воздушные ванны в сорочке.

7. Люди, чувствительные к солнцу, могут защитить голову и шею соломенными шляпами и т. д.

8. Нервных людей непродолжительные свето-воздушные ванны очень укрепляют, однако, в жаркие дни следует очень мало оста­ваться под прямыми солнечными лучами, так как они дей- ствують слишком раздражающим образом и вызывают даже рас­слабление.

9. Солнечные ванны, т.-е. лежание на солнце, сильно возбу­ждают обмен веществ. Поэтому они особенно полезны при ломоте, ревматизме, сахарной болезни, ожирении и т.

д. Однако, в жар­кие дни следует держаться на солнце лишь до тех пор, пока самочувствие остается хорошим. При этом надо почаще перехо­дить в полосу тени.

10. В песочных ваннах действие солнечных лучей и земли соединяется в одно. Однако надо пользоваться лишь верхними слоями песку, согретыми солнцем. Песочные ванны хороши еще тем, что они дают возможность упражняться лопатой и решетом, копать и просеивать песок.

И. Дождевые ванны действуют необыкновенно возбуждаю­щим образом на нервную систему и мозг. Поэтому, принимая эти ванны, надо защитить голову и шею, делать быстрые дви­жения. Ванна не должна быть слишко продолжительна. Реко­мендуются быстрая ходьба и прыгание. Нервным людям не сле­дует принимать этих ванн.

12. Комбинированную водяную и воздушную ванну (купанье в воде, душ, дождевая ванна, обмывание) следует принимать лишь тогда, когда в этом чувствуется потребность. В прохладные дни этой потребности нет. После применения воды надо приме­нить купальный костюм и делать движения.

14. После каждой воздушной ванны надо хорошенько со­греться, делая соответствующие движения.

14. Свето-воздушная ванна действует возбуждающе на пси­хику, особенно, если она комбинируется с гимнастикой, играми или, вообще, веселыми затеями. Она делает человека жизнера­достным и трудоспособным.

15. Само собой разумеется, что ежедневные свето-воздушные ванны рекомендуются не только мужчинам, но и женщинам

— 27 —

и дети. Даже совсем маленьких ребят следует приучить к воз­душным купаньям; в прохладные дни они могут принимать „ванны* в рубашечках.

При современной культуре, человеческий организм находится в жалком положении, им интересуются, глав­ным образом, врачи или, вернее, лекари по должности.

Так много говорят о растрачивающихся силах, об экономии труда, но ведь первая наша задача состоит в том, чтобы заняться той великолепной машиной, кото­рая нам так близка — человеческим организмом.

28 —

<< | >>
Источник: Анохин А.К. и др.. ГИМНАСТИКА ПСИХО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ. 1930

Еще по теме О закаливании.:

  1. 5. Тренирующее, адаптогенное воздействие дозированного стресса.
  2. Закаливание
  3. Парадоксальная дыхательная гимнастика Бутейко
  4. 3.3. Пути сохранения физического здоровья 3 c ссылка Петрушин В.doc
  5. №15. Закаливание и здоровье. Принципы закаливания. Закаливание воздухом. Закаливание солнцем. Закаливание водой.
  6. Принципы закаливания
  7. Закаливание солнцем
  8. Закаливание водой
  9. №16. Оздоровительные профилактики. Дыхательная гимнастика.
  10. Диагностика острой ревматической лихорадки
  11. ОБИТАЕМОСТЬ ОБЪЕКТОВ ВОЕННОЙ ТЕХНИКИ, ФАКТОРЫ ОБИТАЕМОСТИ И ПРИНЦИПЫ ИХ ГИГИЕНИЧЕСКОГО НОРМИРОВАНИЯ.
  12. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ ЗА ФИЗИЧЕСКИМ РАЗВИТИЕМ, СОСТОЯНИЕМ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
  13. ОСНОВЫ ГИГИЕНИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
  14. Профилактика.
  15. САНАТОРНОЕ ЛЕЧЕНИЕ И ГИГИЕНО-ДИЕТЕТИЧЕСКИЙ РЕЖИМ
  16. 3.5. Профилактика нарушений голоса и речи у детей
- Акушерство и гинекология - Анатомия - Андрология - Биология - Болезни уха, горла и носа - Валеология - Ветеринария - Внутренние болезни - Военно-полевая медицина - Восстановительная медицина - Гастроэнтерология и гепатология - Гематология - Геронтология, гериатрия - Гигиена и санэпидконтроль - Дерматология - Диетология - Здравоохранение - Иммунология и аллергология - Интенсивная терапия, анестезиология и реанимация - Инфекционные заболевания - Информационные технологии в медицине - История медицины - Кардиология - Клинические методы диагностики - Кожные и венерические болезни - Комплементарная медицина - Лучевая диагностика, лучевая терапия - Маммология - Медицина катастроф - Медицинская паразитология - Медицинская этика - Медицинские приборы - Медицинское право - Наследственные болезни - Неврология и нейрохирургия - Нефрология - Онкология - Организация системы здравоохранения - Оториноларингология - Офтальмология - Патофизиология - Педиатрия - Приборы медицинского назначения - Психиатрия - Психология - Пульмонология - Стоматология - Судебная медицина - Токсикология - Травматология - Фармакология и фармацевтика - Физиология - Фтизиатрия - Хирургия - Эмбриология и гистология - Эпидемиология -