<<
>>

Дыхание

Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком. Правильное дыхание является могучпм средством оздоровления и профилактики многих болезней. Непра­вильное дыхание может служить причиной ряда заболеваний, начи­ная от легочных и кончая сердечно-сосудистыми.

Все, что человек потребляете пищей, как правило, не может быть усвоено организмом до конца и в то же время не может быть полнос­тью выведено из него при помощи дренажной системы толстого и тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может бать удалено значительное количество ненужных шлаков. Напомним, что такими же возможностями обла­дает кожный покров человека.

Уровень здоровья, определяемый индексом МПК, напрямую за­висит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Этот показатель осно­ван на том количестве воздуха, которое может выдохнуть человек после наиболее глубокого вдоха. У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет 3000-3500 см3, у бегунов - 4500 и у пловцов - 5000-6000 см3. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ — аэробные физические упражнения. Но возможно развитие легких и при помо­щи специальных дыхательных упражнений.

Все современные рекомендации относительно того, как правиль­но дышать, берут свое начало в индийской йоге. В книге Патанджали «Йога-сутра» практика дыхания описывается в разделе «Пранаяма», следующем после статических поз — асан.

По представлениям йогов понятие «прана» означает жизненную энергию, которая существует в окружающем человека мире. Понятие «аяма» означает способность к управлению. Таким образом, «праная­ма» — значит процесс жизненной регуляции энергии через управле­ние дыханием.

Занимаясь дыханием, йоги обязательно представляют себе энер­гию праны в виде серебристых или золотистых потоков, которые входят в их организм и очищают его от всех ненужных веществ как материального, так и идеального порядка.

Такого рода самовнуше­ние, как показывает практика, при всей его необычности оказывает не только физиологическое, но и психологическое воздействие на йога. Внимательно анализируя свои ощущения при прохождении воздуха через ноздри, трахею, бронхи, легкие, диафрагму, йоги ощу­щают каждое из них как величайшее наслаждение радостью жизни. В книге Т.Э. Васильева «Начала хатха-йоги» приводится по этому поводу интересное и поучительное высказывание средневекового мудреца Кариба Эккена: «Если Вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять дыханием. Когда дыхание под кон­тролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это смягчит ваш характер и успокоит дух».

Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять утром и вече­ром после физических упражнений. Перед ее началом надо хороню промыть нос прохладной водой, т.е. выполнить джала нети. Дышать следует через нос в положении стоя или в позе лотоса, глаза при этом закрыты.

Полное дыхание йоги с читают самым полезным. Оно состоит из трех типов дыхания — нижнего (брюшного, или диафрагменного), Среднего (реберного) и верхнего (ключичного).

Нижнее, или брюшное, дыхание связано с выпячиванием и раздувани­ем живота и опусканием диафрагмы. При выдохе живот втягиваете и обратно, брюшной пресс помогает сжатию внутренних органов, на­чинающих при этом давить на диафрагму. Дети быстро схватывают этот тип дыхания, когда им объясняют, что дыхание надо брать «в поясок». При этом типе дыхания хорошо наполняются воздухом ниж­ние части легких, массирующие в ходе своего движения внутренние органы брюшной полости. Увеличение индекса жизненной емкости легких происходит главным образом за счет работы диафрагмы.

Среднее, или реберное, дыхание осуществляется при помощи раздви­гания ребер и подтягивания живота. Воздух при этом наполняет среднюю часть легких.

Грудь не должна подниматься и опускаться. На выдохе ребра опускаются и живот втягивается с помощью брюш­ного пресса.

Верхнее, или ключичное, дыхание осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнения воздухом верхней части легких. Живот и ребра должны оставаться неподвижными. При выдохе постепенна опускается грудь, затем плечи.

Полное дыхание. Перед вдохом делается возможно полный выдох с усилием брюшного пресса. Затем выполняется брюшное дыхание, плавно переходящее в реберное, и, наконец, с помощью ключичного дыхания заполняется верхняя часть легких. Выдох идет и обратном порядке — сначала ключичный, затем реберный и брюшной. Не стоит торопиться с освоением полного дыхания. Освоение его по рекомендациям специалистов должно занимать у новичков полтора-два месяца.

Оздоровительный эффект полного дыхания заключается в увели­чении объема легких, выведении из организма шлаков, массаже диа­фрагмой брюшной полости и через все это – в улучшении деятельности сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Большое значение в этих упражнениях йоги придают ритмичному дыханию, когда вдохи и выдохи, а также задержки дыхания следу­ют с определенными интервалами. Интервал в последовательности вдох – задержка – выдох – задержка считается по удару пульса пли по шагам. Наиболее часто соблюдаются следующие пропорции:

2-1-2-1 1-1-1-1 1-2-1-2 1-2-1-2

4-2-4-2 4-4-4-4 4-8-4-8 4-8-4-8

8-4-8-4 6-6-6-6 6-12-6-12 4-16-8-16

Помимо этих, в системе пранаямы разработано и много других ритмических сочетаний вдохов и выдохов, каждое из которых имеет свой оздоровительный эффект. Так, быстрый вдох и медленный выдох оказывают успокаивающее действие. Медленный вдох и бы­стрый выдох оказывают обратный, возбуждающий эффект.

Надо также знать, что задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдо­хе — понижает его. Это следует учитывать людям с пониженным и повышенным артериальным давлением. Поэтому освоение приемов дыхательной гимнастики йогов надо делать под наблюдением врача. Из-за ошибок в технике дыхания могут возникнуть осложнения в виде отека легких или приступов астмы.

Большой популярностью у йогов пользуется дыхание одной нозд­рей — нади содхана. Считается, что этот способ дыхания хорошо про­чищает энергетические каналы и тем самым улучшает самочувствие. Упражнение выполняется в технике полного дыхания в такой после­довательности: сначала — спокойный выдох, затем — вдох через пра­вую ноздрю, выдох через левую, после этого — вдох через левую нозд­рю и выдох через правую. Паузы при выполнении этого упражнения должны быть вдвое короче вдохов и выдохов, т.е. ритм должен быть таким: 4—2—4—2, или 6—3—6—3, или 8—4—8—4. Это упражнение хоро­шо подготавливает медитацию, о которой речь пойдет в следующем разделе.

<< | >>
Источник: Лекции по Валеологии. 2016

Еще по теме Дыхание:

  1. Дыхание
  2. Ослабление везикулярного дыхания.
  3. Второе условие возникновения бронхиального дыхания
  4. ИССЛЕДОВАНИЕ ФУНКЦИИ ВНЕШНЕГО ДЫХАНИЯ
  5. Трахейная система и дыхание
  6. 2.1. Дыхание
  7. Параграф седьмой. Общее рассуждение о дыхании
  8. Параграф восьмой. Большое и малое дыхание, его причины и признаки
  9. Параграф одиннадцатый. Малое дыхание
  10. Параграф четырнадцатый. Быстрое дыхание
  11. Параграф шестнадцатый. Частое дыхание
  12. Параграф двадцать восьмой. Общее рассуждение о дыхании при различных естествах и состояниях и о дыхании в различных возрастах
  13. ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
  14. СДППД(СРАР). ДЫХАНИЕ ЧЕЙНА-СТОКСА
  15. Влияние недостаточности внешнего дыхания на организм
  16. Нарушения регуляции внешнего дыхания
  17. Глава 18. Патологическая физиология внешнего дыхания
  18. Роль дыхания.
  19. Болезни органов дыхания новорожденных
  20. Заболевания органов дыхания
- Акушерство и гинекология - Анатомия - Андрология - Биология - Болезни уха, горла и носа - Валеология - Ветеринария - Внутренние болезни - Военно-полевая медицина - Восстановительная медицина - Гастроэнтерология и гепатология - Гематология - Геронтология, гериатрия - Гигиена и санэпидконтроль - Дерматология - Диетология - Здравоохранение - Иммунология и аллергология - Интенсивная терапия, анестезиология и реанимация - Инфекционные заболевания - Информационные технологии в медицине - История медицины - Кардиология - Клинические методы диагностики - Кожные и венерические болезни - Комплементарная медицина - Лучевая диагностика, лучевая терапия - Маммология - Медицина катастроф - Медицинская паразитология - Медицинская этика - Медицинские приборы - Медицинское право - Наследственные болезни - Неврология и нейрохирургия - Нефрология - Онкология - Организация системы здравоохранения - Оториноларингология - Офтальмология - Патофизиология - Педиатрия - Приборы медицинского назначения - Психиатрия - Психология - Пульмонология - Стоматология - Судебная медицина - Токсикология - Травматология - Фармакология и фармацевтика - Физиология - Фтизиатрия - Хирургия - Эмбриология и гистология - Эпидемиология -